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A prática de esportes tem efeitos tanto no corpo quanto
na mente. Ajuda na manutenção e perda de peso, melhora do condicionamento
físico, da resistência cardiorrespiratória, aumento da força
e massa muscular, fortalecimento dos sistemas digestório, imunológico,
nervoso, muscular, esquelético, endócrino e respiratório.
Reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes, pressão
alta, osteoporose e insônia, melhorando a auto-estima, memória
e garantindo disposição para o dia-a-dia.
Alguns cuidados devem ser tomados antes, durante e depois de praticar qualquer
esporte. É muito importante alongar-se antes e depois das atividades,
não ir além do seu limite, utilizar equipamentos adequados e hidratar-se
constantemente.
Além disso, procure um especialista que fará um programa de treinamento
adequado e fique atento à alimentação.
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Corrida:
Com 1 hora de corrida você pode enxugar de 600 a 900 calorias além
de conquistar pernas torneadas, coxas firmes, e panturrilhas trabalhadas. Se
for iniciante, intercale entre corridas e caminhadas. Pode ser praticada em
qualquer lugar, mas cuidado com os impactos na coluna e nos joelhos.
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Remo:
É um dos esportes mais completos onde se trabalha todos os músculos
(bíceps, peitoral, abdome, quadríceps, panturrilha). Em 1 hora
pode-se eliminar 600 calorias com a vantagem de se estar em contato com a natureza.
Apesar de não ter impacto cuidado com a região lombar que pode
sofrer sobrecarga. É essencial saber nadar, usar protetor solar e óculos
escuros.
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Ciclismo:
Também é um esporte sem impacto e trabalha bastante os músculos
da perna. Fique atento à postura e use capacetes e luvas. Em 1 hora pode-se
eliminar 540 calorias.
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Tênis:
Trabalha a concentração e fortalece braços e pernas. Praticando
1 hora, você elimina entre 420 e 500 calorias. Tome cuidado para não
sobrecarregar apenas um dos braços.
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Futebol:
Por ser um esporte de habilidade, melhora a coordenação, concentração,
reflexo e agilidade. Exercita as panturrilhas, coxas, glúteos e abdome.
Apesar dos esbarrões e divididas, promove a sociabilidade já que
é um esporte coletivo.
• Boxe:
As aulas incluem pular corda, esmurrar sacos de areia, trabalho de corrida e
exercícios localizados. Além de mandar embora 400 calorias, é
ótimo para aliviar o estresse, mas não se esqueça de usar
proteção de boca, cabeça e mãos.
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Natação:
Pode ser praticado desde crianças até idosos. Previne doenças
como asma, bronquite e problemas ortopédicos. Não apresenta impacto,
mas fique de olho na temperatura da água que deve estar entre 27ºC
e 30ºC. Use tampões de ouvido, óculos e toca. Depois de nadar,
tome uma ducha para eliminar o cloro da piscina ou o sal do mar e use hidratantes.
Brincando você enxugará 540 calorias em uma hora.
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Basquete:
Exige muita precisão, antecipação e cálculo. Elimina
480 calorias por ser um esporte de bastante movimento. Cuidado com lesões
nos tornozelos, pontas dos dedos e ombros.
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Vôlei de praia:
A areia fofa exige mais esforço e trabalha bastante os braços
e as pernas. Se exercitando e perdendo 500 calorias por hora, você ainda
aproveita para pegar um bronze, mas não descuide do protetor solar.
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Handebol:
Assim como o futebol e o basquete, é um esporte de sociabilidade ótimo
para fazer novas amizades. Fortalece coxas, panturrilhas e membros superiores.
Pode-se eliminar até 550 calorias em 1 hora.
Tomando
os cuidados necessários com a alimentação e utilizando
os equipamentos adequados, praticar esportes faz bem à saúde física
e mental em qualquer idade. Lembre-se de procurar um especialista e de se hidratar
durante os treinos.
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